美脚作りのためにやっておいた方がエクササイズ

2019年3月7日

「太ももを細くしたい」

とか

「ふくらはぎを細くしたい」

とか

「O脚を真っ直ぐにしたい」

とか

 

 

脚に関する何かしらの悩みを持ったお客様がたくさんお越しになるんですが、レッスンでは細かい姿勢の改善や身体の使い方の練習、必要な部位のトレーニングなど色々なやり方を指導しています。

 

人によってメニューがそれぞれ違うし、どこに重点を置くかも違ってくるんですが、

 

 

そんな中で

「お客様全員に必ずお伝えしている」エクササイズがありますので、こちらのブログでも紹介しておきます。

View this post on Instagram

【土台部分から姿勢と脚のラインを整える】 〜こんばんは^^ . . . 割とおろそかにされがちだけど 実はとても大切なポイントな、足の裏についている筋肉達を鍛える足指エクササイズ。 . . . 足首〜ふくらはぎを引き締めるための必須ポイントの一つです^^ . 主にふくらはぎの引き締めに必要な要素は . ○足首の動かし方を改善 ○お尻を上手く使う . なんですが、 足首の動きを改善するためにはまず足裏の筋肉がちゃんと機能している事が重要なので . この足指エクササイズは綺麗な足首〜ふくらはぎの「土台」を作るエクササイズと言っても良いです^^ . . . 動かし方のポイントを載せておくので、 ぜひ練習してみてください♪ . . . ◇グー◇ 根元から曲げて、写真の赤い点の部分に骨が出るぐらいまで握る。 足で拳を作るような感じで。 . . ◇パー◇ 指を全部上げて、指同士の隙間を作る。 指の先っぽ部分が丸まらないよう、指をピーンと伸ばす。 . . ◇チョキ◇ これも指の先っぽ部分が丸まらないよう伸ばしながら動かす。 指を入れ替える時に脚全体が一緒に動かないよう、指だけで動かすこと。 . . . . 慣れないうちは手で補助してもOK。 徐々に足指だけで動かせるように訓練していきましょう。 . . 訓練あるのみです^^ . . よく 「何回ぐらいやれば効果的ですか?」 と聞かれるんですが . そういう決まりはないのでまず回数は考えず、やれるだけやりましょう^^ . (量を決めるとしたら、「できるまで」です。笑) . . . . ・お風呂に入りながら ・テレビを見ながら ・寝る前のちょっとした時間に ・慣れてきたらデスクワーク中の思い出した時に (仕事に支障はきたさないように。笑) . . 日常生活の中でも出来る場面はたくさんあるはず^^ . . . こういうちょっとした習慣を積み重ねておく事が 少し先の綺麗を作ります。 . . . . 元々やってたという方も 足指エクササイズ、改めてポイントを確認しながらやってみてください^^ . もちろん初めて知ったという方は 今すぐ練習してみましょう♪ . . . 参考にして頂ければ嬉しいです^^ . . . . #美脚#美脚作り#美尻#美姿勢#ボディメイク#姿勢改善#猫背改善#O脚改善#XO脚改善#宅トレ#パーソナルトレーニング#体幹トレーニング#大阪#大阪福島#CLOVER#美脚サロンCLOVER

A post shared by 美姿勢&美脚作りの専門家@大阪福島 (@clover.bikyaku) on

 

足指のグーチョキパー運動です。

 

「え、こんな地味なやつ?」

と思われる方も多いと思います。

 

 

足指を上手く動かせるようになる事は美脚作りにおいて非常に重要なポイントの一つです。

 

足の指先だけしか動かせなかったり、

グーチョキパーのうち特定の動きが出来なかったり、

あるいは全く動かせなかったり、

なんとか動かせるたけどすぐに足がつってしまったり、

 

いざやってみると中々上手くできない方がとても多いのです。

 

 

「足の指が動かない=足裏の筋肉の働きが低下している」

です。

 

足裏の筋肉の働きが低下して、足指が動かなくなると足元の接地面がグラグラと不安定になりやすくなります。

人は動きながら常にバランスを取っているのですが、足裏は地面からの情報をキャッチして細かいバランスを取れるようにしてくれるセンサーのようなものなのです。

 

バランスを取るためのセンサーが鈍る事でグラつきやすくなっても、身体を支えなければいけません。

その支えるための作業をふくらはぎや太ももで余計に担ってしまうから筋肉の緊張が強くなって張ってきてしまいます。

 

 

さらに足には細かい骨がたくさんあります。

細かい骨達が良い具合に合わさって積み重なって「足」を形作っているのですが、

 

足裏の筋肉が弱くなるとその骨達を支えれらなくなり、足の骨同士の噛み合わせが崩れてしまいます。

 

扁平足などが一つの例に挙げられますね。

土踏まず部分のアーチを支える力が弱くなってしまい、アーチが潰れてしまったような状態です。

 

足だけでなく、

骨というのはそこからスネ・太もも・骨盤・背骨とどんどん積み重なっていっています。

 

 

積み木を想像してみてください。

 

足裏の筋肉が弱っているということは、積み木の一番下のブロックがフニャフニャな材質でできているのと同じような状態です。

どれだけ2段目から綺麗に積み上げていこうとしても、一番下がそんなだったら絶対に崩れてしまうのは容易に想像できると思います。

 

 

家を建てようとして柱や外壁をいくら立派なものを選んで耐震性のある構造にしても、結局地盤がゆるゆるだったら崩れますよね。

そんな家には住みたくはないです。

 

 

だから、足指のグーチョキパー運動でまずは足裏の筋肉を強化しておく事が非常に大切。

 

美脚作りはここから始まると言っても過言ではないと個人的に思っています。

 

 

そこから接地面、足部を安定させるためのエクササイズは色々な方法がありますが

足指が動かない事にはそのステップには行けないので、

 

まずは足指グーチョキパーをしっかり動かせるようになる事!

 

 

そしてこういう情報を紹介すると決まって

 

「何回やれば効果的ですか?」

 

という質問が飛んで来るんですが、

 

 

回数は上限はありません。

「できるまで」練習してください。

 

 

最初から上手く動かせない事はわかってます。

僕も最初は全然動かせなかった。

 

 

こういうのに回数を決めると、ちゃんとした動きになってなくても

「10回やったら、はいOK」

を繰り返すだけです。

 

その10回が

足がつりそうになりながら、めっちゃくちゃ頑張った10回ならアリですが、一人でそこまで頑張れる人はごく稀。

 

それでは何も変わらない。

 

回数を決めずに、まずは徹底的に練習してみてください。

時間はかかっても、やってるうちに必ず動かせるようになります。

 

 

 

よくSNSでダイエットやボディメイクに成功した方のアカウントが人気になってますが

 

その人達も最初から全てがスムーズに上手くいったわけではありません。

(ごく稀にそういう人もいるかもしれませんが)

 

 

その人達は

「正しい方法を実践したから成功した」

のではなく

「正しい方法にたどり着くまで諦めなかった」

から成功しているのです。

 

 

今回紹介したエクササイズも、たくさんある中のあくまで一つの方法。

(絶対にやっておいた方が良い方法ではありますが)

 

 

どうか

すぐに変わらないからと身体作りすぐに諦めず

自分に合った方法にたどり着ける人が少しでも増えるといいなと思います。

 

 

 

CLOVER 李

コメント

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です